Газлайтинг — это, по сути, техника общения, при которой кто-то ставит под сомнение ваши воспоминания о прошлых событиях. В большинстве случаев это делают для того, чтобы вы почувствовали, что теряете связь с реальностью. В более мягких формах это явление создает некую власть над человеком, а в худшем случае его можно рассматривать как форму психологического насилия .

Этот термин происходит из триллера Патрика Гамильтона «Газовый свет» 1938 года с Ингрид Бергман и Чарльзом Бойером в главных ролях. В фильме муж чрезвычайно искусен в манипулировании своей слепо поклоняющейся женой Пауле и заставляет поверить, что женщина полностью потеряла связь с реальностью, то есть фактически: она сошла с ума.

Вот еще пять техник газлайтинга, о которых вы должны знать, чтобы не попасть в эту ловушку:

1. Удержание: жестокий партнер делает вид, что не понимает, что вы говорите, или отказывается вас слушать. Например, «Я не хочу это слышать снова» или «Вы хотите меня запутать».

2. Сокращение: жестокий партнер будет сомневаться в ваших воспоминаниях об определенных событиях, даже если вы их точно помните. Например: «Ты ошибаешься, ты никогда не помнишь правильных вещей».

3. Блокирование / отвлечение внимания: жестокий партнер подвергает сомнению ваши мысли. Например: «Это еще одна безумная идея, которую ты получил от (друга / члена семьи)?» или «Вы просто представляете вещи».

4. Тривиализация: из-за жестокого партнера ваши потребности или чувства кажутся неуместными. Например, «Ты разозлишься на такой пустяк?» или «Вы слишком чувствительны».

5. Забыть / отрицать: жестокий партнер притворяется, будто забыл, что произошло, или отрицает данные вам обещания. Например, «Я не знаю, о чем вы говорите» или «Вы просто разбираетесь во всем».

Есть много предупреждающих знаков об этом явлении в отношениях. Например:

1. Вы спрашиваете себя дюжину раз в день: «Неужели я слишком чувствителен?»

2. Вы часто думаете, что сбиты с толку или даже сошли с ума.

3. Вы всегда извиняетесь перед мамой, отцом, партнером, начальником.

4. Вы не можете понять, почему вы не счастливы в своей жизни, когда происходит так много, казалось бы, хороших вещей.

5. Ваш партнер часто жалуется на ваше поведение перед друзьями и семьей.

6. Вы знаете, что что-то не так, но никогда не можете правильно выразить, что это такое, даже самому себе.

7. Вы начинаете врать, чтобы избежать неприятных ситуаций.

8. У вас также есть проблемы с принятием простых решений.

9. У вас есть ощущение, что вы были совсем другим человеком — более уверенным, веселым, более расслабленным.

10. Проходят безнадежные и несчастные чувства. Вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно.

Что вы можете сделать по этому поводу?

Поскольку главная цель — дать вам почувствовать, что вы потеряли связь с реальностью, важно вести записи того, что с вами произошло. Так что вы можете использовать его как доказательство всякий раз, когда начинаете сомневаться в собственной памяти. Например, вы можете вести дневник, в котором указываются даты, время и как можно больше подробностей.

Обычно цель обидчика — изолировать вас от людей, которые о вас заботятся. Надежный друг или член семьи может быть беспристрастной третьей стороной и всегда может напомнить вам, что вы не сошли с ума.

Вы также можете обратиться за помощью к психологу, особенно к тому, кто специализируется на терапии отношений.

Какие еще признаки токсичных отношений?

1. Вы беспокоитесь, когда не вместе.

Когда вы проводите несколько часов вдали от партнера, вам уже трудно принимать собственные решения, и вы боитесь, что делаете что-то не так.

2. Тебе это тоже не нравится.

Здоровые отношения должны извлекать из вас максимум пользы. Когда вы идете танцевать со своим партнером, вам нужно чувствовать себя уверенно и беззаботно, а не тем, кого вы ревнуете, не уверены или игнорируете.

3. Вы отдаете больше, чем получаете

Мы думаем о нематериальных вещах и великих жестах, таких как розы и трюфели. Это больше о таких мелочах, как массаж, ласки, добрые слова. Если ваш партнер никогда не отвечает на это взаимностью, пора присмотреться к вашим отношениям.

Осведомлен, значит вооружен. Теперь вы знаете как не попасть в сети «газлайтинга».

Источник: www.evamagazin.hu
Фото:  GETTY IMAGES