Чтобы быть здоровым — надо больше двигаться. Это знает даже ребенок.
Регулярные упражнения действуют как лекарство, а ведь достаточно всего 2-3 упражнений в неделю. Помимо положительного эффекта на мускулатуру, нормализуется давление и сахар в крови. «Что же надо делать ежедневно и при этом не очень напрягаться?» — спросят нас наши читатели.
Во-первых, стремитесь делать 7000 шагов в день — в любую погоду. При этом вы можете делать все, что хотите: убирать квартиру, носить сумки с покупками, подниматься по лестнице и гулять на природе.
Благодаря регулярным прогулкам ваши силы увеличатся всего за 2-3 недели. Регулярные упражнения дадут ощущение силы в организме и будут отчетливо видны мышцы уже через 3-6 месяцев. И это возможно благодаря ходьбе. Установите в телефоне приложение с шагомером — так вы сможете точно подсчитывать свои шаги.
Физические упражнения положительно влияют на кости, мышцы и сухожилия. При этом ускоряется кровообращение в мышцах и увеличивается потребление энергии, мышечная ткань укрепляется и увеличивается в размерах. Костная ткань также восстанавливается с помощью упражнений. Упражнения также улучшают способность и умение двигаться, а здоровье улучшается.
Неподвижность угрожает здоровью. По словам специалистов по спортивной медицине, суть проблемы заключается в отсутствии ежедневных физических упражнений. Многие болезни можно было бы предотвратить или вылечить, если бы человек каждый день ежедневно ходил бы хотя бы по часу.
Если час в день кажется невозможным, вы должны помнить, что уже получаса упражнений в день достаточно, чтобы поддерживать работоспособность.Чтобы упражнения улучшали физическую форму, они должны быть более напряженными, чем те, к которым привыкло тело. Если вы хотите, чтобы состояние продолжало улучшаться, упражнения следует увеличивать или усиливать каждые 4-6 недель.
Ведь не зря те, кто занимается спортом, довольны своим самочувствием и фигурой. Если вы ленивы, позаботьтесь о себе, начните просто гулять.
Фото: unsplash.com