About Life Magazinе

Для тех, кто в движении

Узкие плечи? Не беда. Мы покажем вам три упражнения, которые помогут их увеличить. 

Вы можете выполнять их дома, и это не займет много времени.

Прогибка

Поместите валик под плечи. Прижмите подбородок к груди и поддерживайте голову руками. Активируйте среднюю часть тела, слегка втягивая живот и слегка прижав поясницу к полу (A). Затем осторожно наклоните верхнюю часть тела к полу (B). Не позволяйте затылку касаться пола или прогибаться пояснице, но поддерживайте голову и плотно прилегайте к средней части тела на протяжении всей тренировки. Когда вернетесь в исходное положение, встаньте полностью, чтобы спина округлилась.

Сделайте 15-20 спокойных повторений.

Повороты

Положите руки прямо перед грудью в положении лежа, ладони смотрят друг на друга. При желании можно подложить под голову полотенце или подушечку (А). Заведите верхнюю руку прямо за спину к полу, а взглядом следите за рукой (B). Заведите руку так далеко, чтобы колено оставалось на земле, а бедра не скручивались. Верните руку прямо в исходное положение.

Сделайте 15-20 спокойных повторений, повернитесь на другой бок и повторите.

Кошка

Убедитесь, что ладони находятся под плечами. Согните спину, толкая руками, вытягивая плечи вверх. Одновременно подтяните подбородок к груди (А). Вытяните и согните спину (B), но не позволяйте ей сжиматься, держите руки прямо и контролируйте свои движения. Кроме того, не поднимайте слишком высоко подбородок, но всегда смотрите вниз. Таким образом, движение происходит в поясничной и грудной областях и не нагружает шею. Будьте особенно осторожны с шеей, т.е. не запрокидывайте голову назад. Так вы научитесь контролировать среднее положение шейного отдела позвоночника.

Сделайте 15-20 спокойных повторений.

Источник: hyvaterveys.fi, Миа Марттинен, физиотерапевт Движения Fysios, эксперт и модель

Главное фото: unsplash.com

Pin It on Pinterest