Руки дрожат и потеют, боли в животе, мы не можем собраться с мыслями.

Быстрый ритм жизни и избыток обязанностей создают стресс для многих из нас. Это, в свою очередь, может вызвать множество неприятных и серьезных недугов. В состоянии стресса мы хуже спим, более склонны есть нездоровую и калорийную пищу и чаще болеем. А длительный стресс способствует бессоннице, расстройствам пищевого поведения и ослаблению иммунной системы. Это лишь часть его негативных последствий. К счастью, есть способы эффективно бороться со стрессом — от медитации и техник релаксации до правильно подобранной диеты и физической активности.

Когда человек в стрессе, наше тело тоже отказывается нам подчиняться. Чтобы восстановить утраченное психофизическое равновесие и преодолеть мучительный стресс, достаточно выполнить одно легкое упражнение. Благодаря ему всего за 60 секунд вы освободитесь от накопившихся в теле напряжений и почувствуете облегчение.

Соматические упражнения, о которых Томас Луи Ханна, известный профессор философии и теоретик движений, писал еще в 1970-х годах, основаны на медленных, нежных движениях, которые постепенно расслабляют тело и успокаивают разум. Что же мы сможем уже сегодня сделать, расскажет Стефани Рэй, специалист по соматической терапии, лечению травм и тренер по интиму.

Итак, начните с расслабления челюсти. Именно здесь накапливается больше всего стрессов, которые могут вызвать мигрень и синдром височно-нижнечелюстного сустава. Не сжимайте зубы, не закрывайте глаза и дышите медленно и спокойно. Еще больше расслабьте челюсти и лицевые мышцы. Затем сосредоточьтесь на руках. Сделайте легкие круги руками, наклоните голову влево, затем вправо. Встряхните руки, сожмите кулаки и расслабьте их, растягивая пальцы. Теперь потренируйте глаза — посмотрите влево, затем вправо и повторите несколько раз, время от времени моргая. Наконец, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Это самый быстрый способ снять напряжение и очистить разум.

Источник: Interia Kobieta

Фото: unsplash.com