About Life Magazinе

Для тех, кто в движении

Похудение

Упражнения являются эффективным средством контроля веса, а также помогают избавиться от вредного  жира,

но действительно ли они позволяют снизить вес?

Регулярные упражнения помогают сбросить лишние килограммы и не вернуть их снова. Снижение веса всегда сжигает и жир, и мышцы. При активных упражнениях сжигается относительно больше жира, а мышцы сохраняются. Упражнения особенно хорошо разрушают вредный висцеральный жир, который, в частности, предрасполагает к диабету 2 типа.

Исследования показывают, что те, кто сокращает свой рацион и одновременно увеличивает физические нагрузки, худеют навсегда.

Но!

Упражнения — это прежде всего средство контроля веса, а не потеря веса. Гены влияют на то, насколько легко килограммы теряются на беговой дорожке. Один набирает лишний килограмм в быстром темпе, другому нужно удвоить количество тренировок для такого же результата.
В последние годы ученые обнаружили несколько генов, определяющих реакцию организма на упражнения. Гены регулируют, среди прочего, насколько тщательно организм цепляется за свои жировые запасы и использует углеводы в качестве топлива. Гены даже влияют на то, вернется ли жир после легкой пробежки или просто после тяжелой тренировки.

Несомненно то, что упражнения помогают похудеть, даже если гены не способствуют этому. Самый эффективный — это варьировать вид различными способами и постоянно развивать выносливость, мышечную силу, подвижность и контроль над телом. Упражнения сжигают лишнюю энергию даже в состоянии покоя. Умеренно напряженные упражнения улучшают сон, снижают аппетит, поднимают настроение и повышают удовлетворенность собственным телом. По мере того, как сознание обновляется и улучшается управление жизнью, становится легче питаться здоровой пищей и оставаться активным в течение дня.

Фото: unsplash.com

Pin It on Pinterest