Магний — один из ключевых микроэлементов, участвующих в сотнях процессов в организме. Он влияет на работу нервной системы, сердечный ритм, сон, уровень энергии, настроение и даже способность справляться со стрессом. Его дефицит — одно из самых распространённых состояний среди жителей мегаполисов и людей с высоким уровнем нагрузки.

Однако просто «принимать магний» недостаточно. Важно понимать, в какой форме он представлен, насколько хорошо усваивается организмом и как правильно сочетать его с другими нутриентами для максимального эффекта.

Мы подготовили для вас честный гид по видам магния и его сочетаниям.

Почему магний так важен?

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Без него невозможно:

• нормальное функционирование нервной системы;
• восстановление после стресса;
• выработка энергии;
• работа мышц и сердца;
• синтез белков и ДНК.

Недостаток магния может проявляться в виде раздражительности, мышечных судорог, хронической усталости, бессонницы, головных болей, а также повышенной тревожности и проблем с концентрацией.

Разные формы магния — кому что подходит?

«Я часто слышу от клиентов фразу: «Я пью магний, но не чувствую эффекта.» И причина чаще всего в том, что выбранная форма не соответствует потребностям организма. Магний — это не одно вещество. Его формы отличаются биодоступностью, побочными эффектами и дополнительными свойствами. Подобрать подходящую — значит реально почувствовать разницу», — говорит Наталья Войтович, нутрициолог.

Магний цитрат

Хорошо растворяется и усваивается. Подходит при хроническом стрессе, синдроме ПМС, проблемах со сном и запорах. Может оказывать лёгкое слабительное действие.

Магний глицинат (хелатная форма)

Мягкая, щадящая форма, рекомендованная людям с чувствительным ЖКТ. Благодаря связке с аминокислотой глицином — расслабляющий и снотворный эффект. Подходит при тревожности, бессоннице, синдроме беспокойных ног.

Магний малат

Связан с яблочной кислотой — элементом, участвующим в производстве энергии. Повышает бодрость и выносливость. Подходит при хронической усталости, физической нагрузке, спортивной активности.

Магний таурат

Комбинируется с аминокислотой таурином, усиливая антистрессовый и кардиопротекторный эффект. Используется при учащённом сердцебиении, гипертонии, отёках.

А с какими витаминами магний работает лучше?

• Витамин B6 (пиридоксин): усиливает усвоение магния, особенно полезен при ПМС, тревожности и нарушениях сна.
• Витамин D3: поддерживает кальциево-магниевый баланс. Магний, в свою очередь, помогает активировать витамин D.
• Витамин C: укрепляет иммунную систему, помогает бороться со стрессом, поддерживает работу надпочечников.
• Омега-3: вместе с магнием помогает снизить уровень воспаления, справляться с усталостью, улучшает когнитивные функции.

С чем магний сочетать не стоит?

• Кальций: может конкурировать за усвоение — принимайте в разное время суток.
• Железо: желательно разносить приём по времени.
• Витамин Е в высоких дозах: может снижать эффективность магния.

Как правильно принимать магний?

Когда: вечером или перед сном — особенно для форм с расслабляющим действием.
Исключение: магний малат лучше пить утром — он может бодрить.
Дозировка: 300–400 мг в сутки для взрослых.
Продолжительность: от 1 месяца до нескольких, в зависимости от состояния и дефицита.

Осознанный подход к приёму магния — это шаг к лучшему самочувствию, а не просто модное решение. Начните с анализа своего состояния, выберите подходящую форму и дозировку, не забывая о взаимодействиях с другими витаминами и микроэлементами.

«Правильно подобранный магний может стать настоящей точкой опоры — особенно в стрессовые периоды, при усталости, нарушениях сна или гормональных колебаниях. Главное — не пить «как у всех», а найти свою форму и ритм», — подчёркивает Наталья Войтович, нутрициолог.

Текст: Екатерина Мохова

Фото https://ru.freepik.com/