About Life Magazinе

Для тех, кто в движении

Плоский живот — это цель, к которой ходят дойти как можно скорее. Но, обычно, это занимает очень много времени.

Знайте, вы не одиноки: жир на животе — одна из самых упрямых областей нашего тела, поэтому даже успешные люди, сидящие на диете трудно от него избавляются. Почитайте наши советы и посмотрите упражнения, и вы значительно быстрее добьетесь желаемого.

1. Придерживайтесь рационального питания. Ни в коем случае не опускайтесь ниже 1000 калорий в день, это только заставит вас голодать и замедлит метаболизм.

2. Бегайте по неровной, даже холмистой местности. Или попробуйте интервальные тренировки: бегайте на 30 секунд быстрее, затем на 1 минуту медленнее. Такие настройки есть и на беговых дорожках спортзала.

3. Не пренебрегайте гантелями. Хотя хорошо известно, что целенаправленно избавиться от жира на животе невозможно (потеря веса начинается пропорционально по всему телу), наиболее эффективным способом борьбы с жировыми отложениями в пояснице является сочетание кардио и силовых тренировок. Это связано с тем, что силовые тренировки или тренировки на выносливость наращивают мышцы, что ускоряет обмен веществ и усиливает эффект аэробных упражнений.

4. Добавляйте белок и немного овощей в каждый прием пищи. Эксперты рекомендуют дневное потребление белка от 1,5 до 2,8 грамма на килограмм веса тела. Белок помогает нарастить мышцы, что способствует сжиганию жира и снижает процентное содержание жира в организме, не говоря уже о голоде. А в овощах, особенно листовых, полно жизненно важных витаминов и клетчатки.

5. Расслабляйтесь чаще. Вы должны каким-то образом противодействовать сильному стрессу, потому что тревога производит больше кортизола, чем следовало бы, и этот гормон побуждает организм накапливать жир.

6. Обязательно делайте упражнения, которые помогут сделать живот плоским. Например такие, как на этом видео. 

Видео: youtube.com

Фото: unsplash.com

Pin It on Pinterest